90 barki

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] 2: w opadzie tułowia prostowanie ramienia z hantelką 12/12/12 ostatnia seria progres 3: pompki w opadzie tyłem 12/12/12 2 dzien przerwa 3 dzien biceps + barki + kaptury biceps 1:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2:uginanie ramion z hantelkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/12 3:uginanie ramion siedząc [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/ Trening wygląda następująco: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - barki + nogi Przed treningiem rozgrzewka, po treningu 45min areoby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3cf4bf873e483d968316c0df145f67.gif

BICEPS: Hantla modlitewnik lub o kolano 3x 12 Triceps ; Sztanga 3 x 12 lub na linke Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na [...]

[...] chleba 50g ryżu 200g serka wiejskiego 50g ryżu 200g serka wiejskiego +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki( sztanga 4s 38-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 28-10 hantle 6,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 26-10x hantle 9,5-10x 9,5-10x przedramiona 4x 21-15x Coś od [...]

[...] po jakimś urazie w obszarze lewej łopatki i lewej strony pleców) osłabła mi lewa strona ciała: triceps, bark i klatka. Przejawia się to tym, że przy wyciskaniu na barki lub klatkę lewa ręka nie ma siły i nie mogę napiąć mięśnia tricepsu- jakbym stracił czucie w nim - konkretnie nie napinają się wszystkie jego głowy i jest słabszy. Cała [...]

[...] http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 4x12? Przerwa między seriami 90 sek. Myślałem żeby barki robić hantlami, ale mam zbyt mało kg, by starczyło na dwie hantle x). Można jakoś kettle wykorzystać do barków?

[...] Seria Właściwa: 100x10,110x10,120x8,125x8,130x6,135x6,140x6 3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. Serie: 8,8,6,6,4 4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 45x12,45x10,45x6 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące [...]

[...] zabierania sztangi z podłogi. Robisz to niechlujnie na kompletnym garbie, czyli prosisz sie o kontuzję. Podnoś technika martwego ciągu, a następnie zarzucaj sztangę na barki. Pilnuj napięcia mięśni brzucha, gdyż odchylasz się zbytnio do tyłu i pogłębiasz lordozę lędźwiową. Wybicie z nóg ma być dynamiczne i nadawać pęd sztandze. Opuszczając [...]

[...] sztanga w opadzie 5x6-3 (80-110) Łaczona Wiosłowanie sztangielką chwytem poziomym + wyciąg dolny do klatki (31-39kg) 5x6-4 Uginanie sztanga przedramion stojąc 5x6-3 (40-60) Uginanie sztangielkami stojąc 5x6-3 (15-23) Bicepsy na maszynie 5x6-3 brzuch 3x20 Mam troszke nadciągniete barki ale to przez poniedziałek zobaczymy czy jutro się poprawi :)

[...] dobrze, choć ciężar w ostatnim powtórzeniu na granicy moich możliwości, na przyszły tydzień idzie 92,5 Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - [...]

Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]

[...] od 2 lat swojego maxa wtedy to było 105 ale jako ostatnia seria po prostu o tak WYNIKI a na chwile obecną Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria ) Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria) Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie) przysiad 100x8 (ostatnia seria ) podciąganie 8x4 (traktuje to jako małą rozgrzewkę przed plecami ) a cele [...]

Na razie Ci oszczędzę pubmeda, ale: http://potreningu.pl/diety/artykuly/279/maslo-versus-margaryna-czesc-i-nasycone-kwasy-tluszczowe-i-tluszcze-trans http://potreningu.pl/diety/artykuly/294/maslo-versus-margaryna-czesc-ii-nnkt-i-cholesterol http://potreningu.pl/diety/artykuly/556/tluste-nieporozumienia--czyli-roslinny-nie-oznacza-zdrowy [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8/8/8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 90/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Prostowanie nóg [...]

[...] tyłem hantli w opadzie 3-4s 4.Drążek podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga plasko 3s 2.Hantle skoks 3s 3.Przenoszenie 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie na barki sztangi pozycja wykroczno [...]

[...] stad ten wybor. Przy klasycznym przysiadzie pokazales, ze mozesz zlamac 90, co jest dobra wiadomoscia. Na 99% wydaje mi sie, ze powinienes szerzej stanac - stopy szerzej niz barki, z palcami lekko skierowanymi do zewnatrz (i w te strone rowniez podazaja kolana). Duzo siadow, duzo rozciagania oraz wzmacniania i niedlugo bedzie bezblednie. Wycisk [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]